サッカー選手のための股関節ストレッチ 大臀筋

この記事では大臀筋へのパートナーストレッチのやり方を動画とともに紹介しています。

ストレッチ①

開始姿勢

選手 ー 仰向け
ストレッチする人 ー 選手の右膝の内側

手順

1.選手の股関節・膝関節を90度曲げます。
2.選手の膝は固定したまま、股関節を外側に開きます。
3.2を維持しながら、選手の股関節をさらに曲げていきます。

ポイント・注意

・膝、足関節の外側へのストレスが生じないようにする。
・股関節を天井方向に引っ張りながら実施する。
・非ストレッチ側の脚が外に逃げないように足でロックする。
・選手の股関節の詰まり感や膝の違和感が出ない範囲で実施する。

ストレッチ②

開始姿勢

選手 ー 仰向け
ストレッチする人 ー 選手の左骨盤付近

手順

1.選手の左膝を曲げさせます。
2.臀部の中央を手掌で圧迫します。
3.圧迫したまま、股関節を外に開いたり・内に戻したりします。
4.圧迫する部位を変えながら実施します。

ポイント・注意

・臀部の下部から外側まで、圧迫部位を変えながら実施する。
・揉まない。
・足関節の外側へのストレスに気をつける。

これ以外にも効果的なパートナーストレッチを学べるテキストはこちら

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